[...] b 185x5 195x6 ciekawostka ciężary jak w 5 tygodniu tamtej masy mimo że siadow praktycznie pół okresu masowego niw robiłem Siady wąska z hantlami z wymachami w przod 30s przerwy 3 serie max 22,15,11pow Siady sumo z hantlem przerwa 30s 3 serie maks powtorzen 20,15, 14 wyprosty na wyciągu dolnym na zmianę 3x15-10 Siady ze sztanga trzymana [...]
[...] hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na lawce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroko do klaty 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15 45s przerwy unoszenie w opadzie hantli 5x15 łydki siedząc maszyna 8x40-8 plank brzuch rozciąganie
[...] w opadzie progresja 5x12-6 szrugsy 4x12-8 progresja odwrotna podciaganie na drążku 6x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Uginanie rsmion hantle chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Trening fajny bo ze znajomym więc przerwy ograniczone do minimum
[...] Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith pro 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 krzyzoswanie linek różne wysokości 30s przerwy 8x15-8 przenosy hantla 6x15-8 różne ustawiania
[...] na wysokie srednie i niskie węgle. Aeroby 3x30 minut truchtu na czczo. ww 5647 kcal w 796 t 113 b 344 sw 4990 656 114 324 nw 4415 488 114 327 dzisiaj wypad w góry w ramach marszu kondycyjnwgo w góry podział treningow rsczej do końca masy to 3 razy plecy, 2 różne push, czwórki i dwójki plus 3 dni przerwy łącznie wszytsko rozłożone na 10 dni
[...] siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla 6x15-12 krzyzowanie linek 8x15-8 30s przerwy plank 10 tygodni za mną, powoli widać że woda podchodzi ale narazie ta masa idzie bardzo czysto i sucho. w planach jeszcze około 5 tygodni i potem myske szybka i [...]
[...] trwającej ponad dwa lata. Ostatnią walkę stoczył w lipcu 2016 roku na gali UFC 200 na której pokonał Travisa Browne’a przez nokaut w pierwszej rundzie. Powodem tak długiej przerwy były nękające Velasqueza kontuzje oraz narodziny dziecka. Poniżej aktualna karta walk: UFC on ESPN 1: Ngannou vs. Velasquez Data: 17.02.2019 Miejsce: Talking Stick [...]
[...] i on to zrobił. Sędzia wykonał dziś wieczorem właściwą pracę.” Dla Velasqueza był to przełomowy zwrot w karierze, ponieważ powrócił do rywalizacji po niemal trzech latach przerwy spowodowanej kontuzjami. Były mistrz powiedział, że nie miał problemów podczas obozu treningowego i czuł się świetnie wychodząc do Oktagonu. "Wiedząc, co zrobiłem [...]
[...] powrót pochorobowy do mojego treningu, TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+8guma/2s+8g/6g+4op/3g+7op 4b inverted rows 4x10 Ad.1. Ok. Ad.2. No bez progresu, ale następnym [...]
Poniedziałek: Pompki na poreczach wersja na klatke 12-10-8-6 Sciąganie górnego drążka szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos 35 st 10-8-6-6 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10-8-6-6 S1 Rozpiętki 12-12-12 S2 Sciąganie drązka szeroko na prostych rękach 15-12-10 Szrugsy sztangą 25-20-15-10 Wnosy nog w lezeniu 15-12-10-8 Środa: Przysiad sztanga [...]
sorki nie mialem dostepu do netu przez te 2 dni :P przerwy zadnej nie ma w pon wstawie fotki bo wyjezdzam na te 4 dni do pracy... cierpliwosci panowie cierpliwosci :D a efekty moim zdaniem sa zauwazalne... silka poszla o te kilka kg do przodu... ale odczuwam wieksze obolenie miesni po treningach niz wczesniej... greenmagniutude moczopedny gorzej [...]
[...] tułowia 4x10-12 5kg/12 5kg/12 6kg/8 6kg/6 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 6kg/8 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 5kg/12 6kg/8 Interwały zrobię wieczorem. Żołądek nadal czuję ale po jabłku też, więc wracam do normalnej miski. Przynajmniej nie będę głodna.@@-)Mleko w misce to [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] Przysiady 45kg - tak see bez trudności Sobota Wyciskanie wąsko 40 kg - dzisiaj troszkę ciężej al;e to jeszcze nie to Jutro ticeps i konczę 5 tydzień na 6 tygodniu zakończę 10 bo juz barki i klata siada potem tydzień przerwy i schodzę na 5 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-19 21:56:57 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-20 21:16:19
[...] i do roboty wziałem 150g makaronu durum i jakieś 250g kuraka (pierś), a że nie chciałem nosic tego do domu to zjadłem wszystko. I nawet se pojadłem;d Bo w jednym posiłku iż za bardzo nie mam mozliwosci jak rozdzielac, bo jem na przerwie. Więc tez wychodza dłuzsze przerwy miedzy posiłkami ale w sumie hvj z tym bo podobno liczy sie bilans.!
[...] masaowa zwiekszajac co pared dni kcal.Dzis tez pojde na trening.Nie robilem go od srody a ja jednak zyc bez tego nie potrafie i zawsze (a troche juz cwicze)nie mialem wiecej przerwy niz 4dni. Ogólny szkielet treningowy bedzie wyglądał tak: 1.Klatka,biceps, przedramie 2.dwójki,czwórki,łyki 3.barki, triceps, brzuch 4.plecy,kapturowe,łydki Myśle że [...]